很多宝妈生产过后，身体比较虚弱，再加上缺乏运动，肠胃功能得不到改善，很容易导致便秘。
今天我们就推荐几道有助于缓解便秘的月子餐，赶紧学起来吧~
山药小米粥
食材：
鲜山药80克，小米50克，枸杞3克，冰糖适量。
做法：
山药洗净后切片
洗好的小米放锅里，大火煮开后，小火慢熬20分钟
放入山药和枸杞，煮熟后加适量冰糖即可。
红薯沙拉
食材：
红薯一根，玉米粒，紫苏适量。
做法：
黑芝麻热拌莴笋丝
食材：
莴笋300克，熟黑芝麻少许，食盐、醋、生抽适量。
做法：
莴笋去皮洗净，切丝
锅内加入清水烧沸，放入莴笋丝焯熟后，捞起沥干并装入盘中
加入盐、醋、生抽拌匀，撒上熟黑芝麻即可
松子仁粥
食材：
松子仁30克，大米100克。
做法：
大米淘洗干净
松子去壳取仁，洗净沥干水分，捣成泥状待用
锅中倒入适量清水，放入松子仁泥和大米，大火烧开，然后转中小火，煮至米烂
加盐调味出锅
炒白萝卜丝
食材：
白萝卜450克，香葱一根，姜末少许。
做法：
白萝卜去皮，洗净后切成细丝儿
加油，把姜末炒出香味儿，放入萝卜丝，炒至萝卜变软变透明后，加适量清水
待锅中汤汁熬干调味即可。
黄豆芽炒芹菜
食材：
黄豆芽250克，芹菜150克，胡萝卜丝适量。
做法：
芹菜摘去叶子，去根洗净、切段，黄豆芽去根、洗净
烧锅倒油烧热，下入黄豆芽和胡萝卜丝翻炒至断生
加入芹菜继续翻炒
加入适量食盐调味即可
除此之外，还可以吃黄花菜、莲藕，同时也要多喝水，多运动。
细数12道秀色可餐的月子餐，美味看得见，营养又全面
坐月子期间除了恢复身体，主要任务就剩母乳喂养了，所以饮食方面要增加一些对母乳有益的食物。饮食要注意一些常见的问题，由于产妇由于分娩时出血多，要多吃一些有助于产后恢复的食物，比如说蔬菜水果以及鸡蛋鱼肉等。月子期间饮食不要吃凉的食物，不要喝浓茶和咖啡，要多吃鱼肉，鸡蛋以及高营养物质，同时也要清淡一些，因为现在的孕妇或者产妇，血脂都比较高，如果再进食大量的高脂饮食，会导致产妇的血脂异常升高，也容易造成便秘的困扰。所以月子餐就要格外注意荤素搭配，把握好原则。下面就给大家推荐细数12道秀色可餐的月子餐，美味看得见，营养又全面，让你不再为月子餐犯难。
第1道：小瓜木耳炒肉+清炒大虾+炒嫩菜+花胶玉竹莲子汤
第2道：炒小油菜+百合芹菜炒牛肉+清蒸鱼+蘑菇排骨汤
第3道：炒菜叶+江米条彩椒丝炒肉丝+滑鱼片+山药薏米汤
第4道：炒菜杆子+海鲜菇炒鸡脯肉+炒腰花+黄花虫草双菌汤
第5道：炒小嫩青菜+秋葵炒鸡脯肉+花生烧猪脚+红豆红枣枸杞汤
第6道：蒸海参大虾+海鲜菇炒肉条+炒青菜+羊肚菌干贝汤
第7道：炒小油菜+口水鸡+炒大虾+花胶银耳汤
第8道：猪蹄烧蛋+炒青菜+核桃黑豆米糊
第9道：炒包菜+蒸鲈鱼+胡萝卜炒羊肉+山药炖鸡汤
第10道：小炒海鲜菇+炒时蔬+西兰花配肉+胡萝卜米饭+阿胶黑豆汤
第11道：小炒豌豆苗+冬笋炒肉+香菇炖鸡块+山药排骨汤
第12道：低糖低脂版的鱼香肉丝+炒生菜+手撕肉+黑豆饭+菌菇汤
以上这些食材都比较常见，准备起来也比较上手，食材尽可能地新鲜取材，一次性不用做太多，遵守少食多餐的原则，每天换着花样搭配，做出来的成品可以不注重摆盘，但是首先要有“卖相”，有色泽了，才能让产妇提升食欲，以上12道都是秀色可餐的月子餐，大家可以尝试噢。